białka na mase

[...] z resztą składników. Żeby sernik był delikatny dobrze jest zrobić to blenderem lub przepuścić tawróg wcześniej przez maszynkę do mielenia. Delikatnie mieszamy masę z ubity białkami. Wszystko przelewamy do blaszki ( u mnie standardowa keksówka) i pieczemy w nagrzanym do 180 stopni piekarniku, ok. 45min. Po tym czasie wyłączamy piekarnik i [...]

dobrą -wg mnie. Możliwie jak najwięcej białka i działa. Tłuszcze mi raczej nie grożą, bo w nich nie zatone, a czy tłuszcze mięśniom szkodzą jak się robi masę/siłe? a na plecy nie wiem co dać, bo MC nigdy nie robiłem i jest to przeświadczenie ,,a nóż coś źle będe robił przy tym ćwiczeniu i się uszkodzę" a np. mogę dorzucić wiosłowanie hantlem [...]

Ok, no to zaczynamy MASE :D Dieta wygląda tak: w tym tyg prace zaczynam na druga zmiane czyli od 14 koncze o 22, wiec wygląda to tak 1. 7:10 Omlet owsiany 150g owsianych + 15g mąki razowej + 3 całe jajka + 20g Hi Anabol Protein 2. 9:00 (przedtreningowy) 100g ryżu + 125g żołądków drobiowych 10:00 trening + aero 20-25min ok 11:20-11:30 [...]

Giszman Teraz mam dni off zupelnie ewentualnie gdzie na nogach podejde albo rowerem podjade i jem : Omlet owsiany ( duzy ) + pomiory 3/4 torebki ryzu basmati + kurczak / dodac tu warzywa ? Znajomy trener pisal mi zebym dal 2 x posilek mieso+duzo warzyw bo i tak nie potrzebuje tyle ww do regeneracji jak nie cwicze przez te dni . Moglbym np. do 3 [...]

[...] o jakieś 30 gr. tygodniowo.Jeśli po 7/10 dniach nie zauważysz przyrostu tkanki tłuszczowej, wtedy z kolejnym tygodniem znowu dodaj nieco ww. W tym samym czasie zwiększ ilość białka, tutaj nie możesz go spożywać naprawdę dużo, nawet 3gr/kg. Co do tłuszczy to możesz pokombinować i z czasem dodać je zamiast ww., to wszystko zależy jak będziesz na [...]

Witam giszman, dzieki za mile slowa :) co do tej dietki jezeli amm zapotrzebowanie kaloryczne okolo 2500-2600 kcal to ustawic na 2200-2300? Bialka mysle zeby ustawic 2.5g i wacham sie co do ww poniewaz jak ustawie 2.5 to juz mi sie odklada, mase ogolnie robilem nawet na 2g i co smieszne, szlo dobrze, doradz cos...no a jak wiadomo reszte ustawie [...]

[...] schemat wydaje się być ok.dobrze byłoby gdybyś poważył to jedzenie przed gotowaniem/grillowaniem wtedy byłoby czarno na białym wiadomo ile zjadasz dziennie kalorii,ile masz białka,wegli tłusczy w diecie. Co do treningu to zmniejszyłbym jedynie ilość serii na plecy do ok.16 bo troche tam przesadziłeś, tym bardziej że chcesz robić mase. Z supli [...]

[...] bądż dodawać kalorie w zależności od tego czy będziesz chciał zwiększać masę mięśniową czy też redukować wagę. Igor powodów może być kilka, pierwszy to większa podaż białka w diecie a drugą to być może zwiększyłeś też ilość dziennego spożycia wody. Na pewno rama czy olej rzepakowy nie należą do najlepszych zródeł tłuszczy więc lepiej [...]

Poniedziałek-31.10-Masa tydzień 6 Dzisiaj miałem wolne w pracy,więc cały dzień na spokojnie. Na trening z kumplami umówiłem się na 13. Przed treningiem poszła porcja Stimul8 i 1,5 porcji Met-Rx Amped. Trening wszedł idealnie,pompa fajna.,siłowo w każdym ćwiczeniu sporo na plus. Kumple na początku lecieli moim planem a później już robili po [...]

Nie wiem czemu jesz tak dużo białka, skoro masz wyliczone 122,7g? Jeżeli chodzi o proporcje b/t/w to dobre są 3/3/4. Ewentualnie możesz brać 2g białka/kg, 1g tłuszczów/kg i reszta węgle. Z których proporcji skorzystasz zależy od ciebie, możesz też wybrać inne, ale 180-200g białka to już będzie chyba trochę za dużo. Jeżeli chcesz utrzymać masę [...]

Napisałes /// bardzo powoli mase 'łapie'. /// Awiec domyslam sie ze nie masz problemow z tłuszczem Jezli tak jest, moja rada: na noc zamiast samego białka wymieszac w proprcji 20gr białka/reszte gajner (tak by pokryc zapotrzebowanie 30 gr) awiec 50gr gajnera wtedy spozyjesz 30gr białka/40 ww W nocy jak wiadomo wystepuje jeden z dwuch [...]

Troche uwag ogolnych: 1. Jezeli Twoim priorytetem jest masa to rozloz jedzenie na 5 posilkow. 2. W ostatnim posilku 1h przed snem spozywaj 30-40g bialka 3. 2g bialka 5-7g weglowodanow i 1g tłuszczu na 1kg SUCHEJ MASY. 4. 2 sniadanie stanowczo za malo kalorii. Pamietaj ze jezeli masz robic mase miesniowa musisz spozywac odpowiednia ilosc [...]

[...] na kilka godzin w piekarniku. Jest lepsze później :) Zayebiste, na prawdę :) Najlepsze ciasto w dietetycznej wersji jakie jadłem :) Polecam każdemu ;) Makro można dostosować pod siebie, więcej wiórków lub mniej, więcej białka bądź mniej... jak kto chce :) Można dorzucić jakąś żurawinę lub owoce (raz robiłem z malinami ale gorsze w smaku )

Właśnie wsunąłem placek z tego przepisu::-) - 2 białka + 1 żółtk - 50 g płatków owsianych - 2 średnie banany - 60 g jogurtu naturalnego do miski wbijamy jajka, wsypujemy płatki i mieszamy na jednolitą mase wrzucamy całość na rozgrzany telfon (z kapką oliwy z oliwek / ciekawego oleju) i zostawiamy na średnim ogniu pod przykryciem co jakiś czas [...]

Szczerze proponowalbym jakiegos splita, 5 razy w tygodniu cwiczyc to troszke przesada, miesnie nie zdaza sie zregenerowac, a wtedy ciezko o mase. Zaraz ci jakiegos splita podrzuce. Tylko napisz mi jakie chcesz piorytety. Ogolnie po treningu staraj sie jesc duzo bialka i wegli. Ja rowniez nie stosuje diety, ale staram sie odzywiac zdrowo, czyli 0 [...]

[...] godziny, więc jeśli zamiast tradycyjnego jednego koktajlu białkowego wypiję dwa to czy daje to jakieś lepsze efekty czy organizm po prostu pobiera "swoją" potrzebną ilość białka w danym momencie, a resztę odrzuca jako tłuszcz? nie ma obowiązku picia "tradycyjnego szejka białkowego", najlepsze efekty przyniesie zjedzenie po treningu [...]

[...] przeciwciałami anty-GAD i anty-IA2 (markery niszczenia komórek beta-trzustki), a odsetek zachorowań na cukrzycę 1 typu wśród nich jest jak 3%. Tylko się niepotrzebnie wyniszczasz. Miałaś masę robić. Dowalże tego białka do 120g i tłuszczu do 100g z zachowaniem zasad posiłków okołotreningowych. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-08-27 07:56:31

[...] używałem tej strony jakieś 2 ostatnie lata i to działa jak fitatu czy inne aplikacje, sumuje WSZYSTKO, białko i tłuszcze z pieczywa itd. A nie powiesz mi, że nie wiem 10g białka pochodzącego z iluś gram piersi z kurczaka = 10g pochodzącego z iluś gram pieczywa/ryżu/masła orzechowego czy czegokolwiek. Idąc dalej, masz załóżmy posiłek ze 150g [...]

[...] używałem tej strony jakieś 2 ostatnie lata i to działa jak fitatu czy inne aplikacje, sumuje WSZYSTKO, białko i tłuszcze z pieczywa itd. A nie powiesz mi, że nie wiem 10g białka pochodzącego z iluś gram piersi z kurczaka = 10g pochodzącego z iluś gram pieczywa/ryżu/masła orzechowego czy czegokolwiek. Idąc dalej, masz załóżmy posiłek ze 150g [...]

co mam dokładać ? Tłuszcze czy węgle ? Mam 91.5 kg wagi ( mniej więcej na oko 15% bf ) i robię masę na Carb Cycling ( dni wysokie, średnie, niskie ) bilans z całego tygodnia wynosi 3050 kcal 400 węgli 220 białka ( 1.8g na kg masy ciała - pełnowartościowego ) 55 tłuszczy